10ml 10g

[...] makaron pełne ziarno 45g 3.Wafle ryżowe 2szt + masło orzechowe 32g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 70g 5.Ziemniaki 260g + Schab wieprzowy 250g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy półtłusty + oliwa z oliwek 20ml SUMA: 2504 kcal 231 g białka 178 g węglowodanów 99 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/2ezsqo5.jpg [...]

[...] ryż parboiled 50g 3.Wafle ryżowe 3szt + masło orzechowe 55g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 60g 5. Ziemniaki 288g + mielone mięso wołowe 170g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 22 ml SUMA: 2553 kcal 213 g białka 190 g węglowodanów 106 g tłuszczu http://i41.tinypic.com/jsc0mx.jpg [...]

[...] owsiane 2szt 3.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż parboiled 55g 4.Filet z piersi kurczaka 140g + ryż parboiled 60g 5.Ziemniaki 280g + wątróbka kurczaka 350g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml SUMA: 2719 kcal 242 g białka 192 g węglowodanów 109 g tłuszczu http://i43.tinypic.com/2rgn768.jpg [...]

[...] pełne ziarno 45g 3.Wafle ryżowe 3szt + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 75g 5.Filet z piersi kurczaka 150g + ziemniaki 288g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml SUMA: 2545 kcal 204 g białka 233 g węglowodanów 90 g tłuszczu http://i39.tinypic.com/30lnig8.jpg [...]

Dieta z wczoraj: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 10g słonecznika - 200g kurczaka, "leczo", 35g orzechy włoskie - 100g śledzia w oleju - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek - odżywka białkowa Pod wieczór 60 min [...]

prosze o sprawdzenie diety mam inną diete na każdy dzień tygodnia więc dam dwa przykładowe dni do sprawdzenia PONIEDZIAŁEK posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko 10ml olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek [...]

[...] od wczoraj), parmezan, 350g owoców, 250g warzyw (w tym 100g szparagowej), 8. Kolacja: ryz brązowy, bita śmiatana, banan+ truskawki (łacznie 300g), 15g wheya, olej lniany 10ml, /SFD/Images/2015/11/25/8320294e83fc44a898c1b4f7013616c0.jpg /SFD/Images/2015/11/25/333667201088458ca003cb19a8be0afc.jpg [...]

[...] koperkiem, sokiem z cytryny i oliwą (2 łyżki) ziemniaki wczesne 60g 14:00- 16:00 trening siłowy 17:00 mandarynki 60g 18:00 ser twarogowy chudy (250g) z oliwą z oliwek (10ml) ŚR 7:00 jogurt naturalny (125g) migdały (10g) 9:55 brzoskwinia (150g) 11:45 wołowina (200g) ryż brązowy 50g (1/2 torebki) 13:45 kabanosy (100g) 14:00-16:00 trening [...]

[...] , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 18:20 : 100g ryżu paraboiled , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 [...]

[...] , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 18:20 : 100g ryżu paraboiled , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 [...]

[...] , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 18:20 : 100g ryżu paraboiled , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 [...]

[...] funkcjonuje ;) Dzisiaj 17-18g soli, 9-10L wody do wypicia. Na treningu zrobie pewnie lekki push dzisiaj z naciskiem na klatke albo fbw typowy, jeszcze sie zastanowie. Byle przypalić troche gliko a się juz nie zjeżdżać ;) Co do jedzenia to dzisiaj wpadnie 675g ryżu, 1150g indyka, 4jajka, 10ml oliwy z oliwek, 10g omega 3, 500g Pomidora ;)

[...] owsiane 2szt 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 60g 5. Wafel ryżowy 1szt + masło orzechowe 26g 6.Ziemniaki 275g + mielone mięso wołowe 162g + olej lniany 10ml 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml SUMA: 2472 kcal 216 g białka 184 g węglowodanów 97 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/2cdcsns.jpg [...]

[...] 2szt 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g 5.Wpc 30g + banan 150g 6. Ryż praboliczny 70g + mielone mięso wołowe 160g + 15g pop cool chips + olej lniany 10ml 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml SUMA 2853 kcal 236 g białka 261 g węglowodanów 96 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/2d1wx3a.jpg [...]

[...] 2szt + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 90g 5.Banan 200g + wpc 30g 6.Mielone wieprzowo-wołowe 180g +ryż parboliczny 100g + olej lniany 10ml 7. 1 jajko + Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml SUMA: 3133 kcal 242 g białka 298 g węglowodanów 111 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/287ztr9.jpg [...]

[...] + Ryż 100g + mleko 90ml + Bita śmietana 23g + Mars 47g 5. Łosoś 160g + bataty 365g + masło 3g + oliwa 6ml 6. Wafle ryżowe 40g + Mars 47g + Tortilla 62g + Migdały 10g + Tran 10ml Energia: 4060kcal BTW: 222/123/498 2. Suplementacja 1. BCAA + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 + czosnek - [...]

[...] , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 18:20 : 100g ryżu paraboiled , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 [...]

[...] , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 18:40 : 100g ryżu paraboiled , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:40 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 [...]

[...] : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 18:20 : 100g ryżu paraboiled , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 [...]

[...] tam jeszcze inne aspekty ale nie wszystkie potwierdzone... No i fruktoza najszybciej uzupełnia glikogen wątrobowy) 8.30 50g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 10ml oliwy 11.00 (przed treningowy) 100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka 14.00 (koniec treningu) 50g Carbo Pur, 10g BCAA Aeroby 30min+brzuch 50g Carbo Pur, [...]